日巴清明夢文章分享--曲迦仁波切開示

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[日巴清明夢學院教程分享-1]
好幾年前曲迦仁波切在微信平台上發起教授清明夢的公開課,社團裡應該也幾位師兄姐有參加這一系列的課程。
曲迦仁波切的清明夢和夢瑜伽的方式和我的方式一樣，都是先由西方清明夢技巧著手再轉而夢瑜伽的修持。
這星期開始，我將我手邊有的資料，如上次的分享週期一樣，每二星期分享一篇曲迦仁波切寫的清明夢系列文。
本系列謹在此社團供大家學習，請勿外傳！！！
第一節 記夢
2018 年 6 月 26 日
我和斯坦福大學的清明夢教授 Dr Steven Lerberg，他也是近現代，西方清明夢研
究的先驅者。
從今天起，在中國時間 7 點和 8 點期間，每天我會寫一篇關於清明夢的文章分享
給你們，一步步指導你們如何修習清明夢。請師兄們每天認真閱讀，利用裡面的
建議到你們的練習中。還有一件事就是，你們有任何問題，可以發給代班的師兄
們，然後師兄們會將問題整理後發給我，最後我會找時間統一答复給大家。
清明夢不是一個簡單技巧，他需要長久的耐心，練習，和堅持，對於初試者更加
難。清明夢也不是像彩票，靠運氣體驗。他是一種技巧，大部分情況下它需要我
們重複和堅持的練習。日巴班裡有師兄到 40，50 歲了，以前不知道清明夢的存
在，後來日巴在課程中開始學習以來，他們就開始一點點的學習，到現在我已經
聽到師兄們有些有了清明夢的經驗。所以呢，清明夢的練習關乎你的思想設定，
強烈的願望，和正確的技巧。若少數的師兄偶爾有自發的清明夢，那對練習清
明夢有一個很好的基礎體驗，挺好的。
今天我想跟師兄們給一些具體練習時的建議。針對
1：根本想不起來有夢的師兄
2：知道自己有夢但是不記得內容的師兄
3：記得夢，但是記得內容很不全，也沒有體驗到清明夢的師兄。
我想說：
清明夢的練習中記得夢是第一個基礎，沒有記住夢無從談起清明夢，想像一下如
果你昨晚做夢了，同時也有了清明夢的體驗，但你今天起來時什麼都記不得，那
昨晚做清明夢的意義在哪裡？所以我一直跟大家強調，練習和習慣記錄夢及其重
要。一般熟練清明夢的人一晚能記住 3 到 4 個夢。
2:為了記住夢並體驗到清明夢，保證睡眠的時間非常重要。睡眠質量越好，夢的
清晰度越高，記憶夢的能力也會變好，同時體驗清明夢的機率也會變高。因此在
這一個月裡最重要的事情是，每天至少保證 7-8 個小時的睡眠。
根據年齡的不同，對睡眠的需求也不一，有些嬰兒可能一天能睡個 16 小時，青
少年需要 9 個小時左右的睡眠才算健康，而我們作為修行人，我相信我們群裡應
該沒有青少年吧，所以你們每天保證 7 到 8 個小時就足矣。睡眠專家根據科學實
驗和研究也得出了結論，建議成人保證 7 到 8 個小時。
我希望學習群裡的每位師兄都是認真想學習清明夢的，因此在這一個月請師兄們
盡力為自己保證 7 到 8 個小時的睡眠。
以前我在學習心理學的過程了解到，如果人長期不能保證規律，充足的睡眠，他
的專注力，記憶力會下降，情緒波動會變大，體溫降低，還會對神經系統，免疫
系統都會帶來消極的影響。總之保證睡眠的長度和質量不僅對清明夢的修習，也
對自身的健康和修行都非常重要，所以我才在這裡跟師兄們重複強調。
3:為練習清明夢最重要的基礎之一是，保持固定的睡覺和起床時間。例如，你不
能今天 10 點睡，明天 11 點睡，大後天 12 點睡，或早上 5 點起床，7 點起床，
或者 10 點起床。沒有保持固定的睡覺時間，起床時間。即使每天保證了 8 個小
時的睡眠，這也不能算是健康睡眠。告訴你們一個秘密，當我們保持固定的睡眠
時間時，我們的身體，大腦是喜歡的。如果我們能保證固定的睡眠作息，睡眠週
期也能固定，如此夢的長度和清晰度也會變得越來越高。
對於有些師兄，聽到這些應該覺得很難，因為可能需要改變自己的生活習慣和安
排之類的，但是我並沒有要求師兄們，這一輩子都這樣做。如果你對清明夢的修
習是認真的，請你在這一個月裡，試著保持這個習慣。
4: 還有一個很重要的建議是，請用手機或錄音筆，筆記本等，每天醒過來後，
立即馬上將夢的內容記錄下來，不要去做別的事情，回來再記錄夢。關於具體如
何記錄夢，我有一篇文章，可供師兄們藉鑑學習，代班的師兄們會將那篇文章分
享給你們。

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[日巴清明夢學院教程分享-2]
這個一次的主題對應了我之前寫的清明夢分項技巧的章節
#透過訓練的第一個清明夢
在昨天的文章中，我跟師兄們分享了，保證睡眠的長久度，保持固定，睡覺的時間和起床時間，以及記錄夢的重要性，以上方法主要是針對於記不住夢，或者記得不清晰的夢的師兄們。我呢，現在剛到瑞士，今天我還有一個重要的基礎練習，想要跟師兄們分享-檢查現實性法。
這一方法主要現在是針對於能記住夢的師兄們，現在記不住的夢的師兄們，請你們專注於練習昨天我所分享的那些技巧。當然你們也應該，練習好這個現實性檢查的方法，為今後打好基礎。
為什麼我們要在白天期間我們要檢查現實性，因為它可以幫助我們提高對夢的敏感度，和覺知度。重複的檢查是否在做夢，這個習慣可以在我們潛意識中留下種子。神經科學家認為我們的日常習慣行為是基底神經節大腦的一部分，大腦的這一部分在情緒，記憶和模式識別的發展中也起著關鍵的作用。而一般的習慣是你隨著時間，練習的一系列行為，通常是在無意識中完成的。你甚至可能不會考慮你的早晨習慣：醒來，刷牙，喝茶，吃早餐，等等。習慣可以幫助我們本能地做事，同時，我們的大腦有能力重組神經通路以適應新的習慣，並且在夢中創造和保持新的習慣也是極有可能的。
還有練習現實性檢查的原因之二是，當我們習慣了檢查現實性的驗證工具後，你會發現，在現實中的驗證工具，到了夢中操作時，驗證工具雖然是同一個物件，卻會長得很不一樣。例如如果你在白天檢查現實性時用的是數手指法，習慣了這個驗證方法後，當你學會了在夢中也會用同樣的檢查現實性方法時，你會發現夢中的手指，跟自己現實中的手指區別很大。可能夢中的手指像嬰兒的手指，或者像巨人的手指，或者下一秒突然就消失等等。這個驗夢方法就是一個典型的清明夢的練習法。一般來說，初試者被建議每天至少練習 30 多次。因為在白天不斷的練習過程中我們可以培養檢查現實性的心理習慣，從而將這個習慣帶到，夢境中，和潛意識中。
這幾天我看清明夢學習的各群裡，看到師兄們都在保持練習檢查現實性的數手指法，為此感到很欣慰，請師兄們繼續保持。
事實上，清明夢中有很多不同的檢察現實性方法，密法中也有很多驗證法，例如觀想心咒種子觀想的方法，但是對於初試著來說，我認為數手指法是最有效，最常見的方法之一。而且我建議大家堅持練習和習慣於，同一個方法，最好不要嘗試各種不一樣的方法，因為這可能會為自己今後的練習帶來困惑。
還有像數手指的方法，你不能數一下就算了，包括所有的現實性檢查法，我們要閉上眼睛，或者移開視線，再連續重複地檢查兩次，三次來確定自己是否在做夢。
因為，大部分情況下夢中的物件，我們第二次去觀察的時候，它肯定會發生變化，要么變得特別大，變得特別小等等。夢的元素變化多端，做夢時很多眼前的事物會不停的變化形象，很少重複地以同樣的形式展現在你面前。因為夢是一個非常主觀的體驗，而不是客觀性的經歷。
例如如果我看到 6 個或 7 個手指，那麼我肯定能確定自己在做夢中，可能第一次看起來好像我只有 5 個手指頭，跟現實一樣。但當我再次嘗試數他們時，我發現我有第七個手指頭，有時候有人看自己的手指看上去很模糊，無法數數，有時候好像手指沒有骨頭，又有時候手指看上去像粘土的。突然間可能手指又變成火焰之類的，看到這些時你就能分辨出來自己在做夢。
除了數手指的檢驗法，還有很多種不同的檢驗方法，我們可以去了解和熟悉。對於有些師兄可能覺得數手指法不適合自己，那麼你們可以嘗試以下方法，如果覺得數手指法可行的話，那我建議最好還是習慣於同一種方法，不要換來換去。
1:手錶的例子，當你第一眼看手錶時，可能發現，手錶上的時間是兩點鐘，下一秒，第二次回頭再看手錶時你會發現時間發生了很大的變化。
2:手指通過手掌法，在現實生活中，物理定律阻止我們穿過地板或將手指戳入硬物。因此，在現實生活中你也不會想讓你的左手指通過你的右手掌。然而在夢中，自然力量和規律可以被忽略。因此，手指也可以穿過手掌並從另一側穿出。
如果你能做到這一點，那很可能是一場夢。
或者一個比較著名的方法將右手一，兩 根手指放入左手掌心，握緊，並在念頭里想著能夠將兩個手指掰彎到手腕處，如果真的輕鬆做到了，也說明你在做夢。
3:鏡子的狀態也可能在夢中，和現實不一樣。這是因為在夢中我們的大腦無法創造身影的反射，特別是我們自己的反射。試著看附近的一面鏡子，如果它反射的圖像是很奇特的黑暗，模糊的，畸形的，與周圍的物體不匹配，或者根本沒有圖像，這些現象意味著你在做夢中。
4:如果你能堵住鼻子，和嘴巴，正常呼吸的話，也說明在做夢。
5:每次做現實性檢查時，還需要問自己一個問題：“我真的在做夢嗎？”每次進
行現實檢查時，都需要環視自己的環境，並思考“這是真的嗎？”在這一點上，我們要習慣質疑周圍環境的穩固性。例如，可能你看到了一個物件，試著思考這真的存在，還是我將他想像出來的？
在進行現實性檢查的過程中，保持覺知是非常重要的，後續我會跟師兄們介紹如何在此過程中保持覺知。
還有在群裡我看到師兄們開始夢分享，和自然地夢分析。非常好，關注夢和夢中的內容，會使你的夢會變得更加生動，夢記憶也會提高，從而更好地為修習清明夢打基礎。我建議，即使有些師兄沒有記住自己的夢，也應該參與群裡的夢分析，因為別人的夢可能會讓你的夢記憶覺醒。

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[日巴清明夢學院教程分享-3]
第三節 睡眠保健
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我們已經談過了一部分關於如何為練習清明夢而打好基礎的內容，不過還沒有把基礎的內容全部講完。
在前面說過，練習清明夢首先要有足夠強的動力同時具有努力和堅持到底的精神。
如果抱著這種狀態的話，你不需要強迫自己或者，給自己壓力，就能堅持所有關於清明夢的練習。並最終將全部練習實踐到夢境中。但是呢，師兄們也要保持一個順其自然的心態，不要因為沒有經歷清明夢，或不記得夢，就心懷愧疚，產生急迫感。要永遠記住我們練習清明夢不是為了給自己壓力。在修習的過程中除了需要改一下睡眠的規律和時間，其他方面都可以自然的入睡。
如果練習清明夢之後就開始睡眠混亂，有無法正常入睡眠的情況，請聯繫帶班師兄，跟他說明你的情況。
今天我想跟大家主要想分享的內容是，關於“睡眠的保健。”
睡眠保健是睡眠學家強烈推薦的實踐練習，其中的練習其實很日常，只要有自律感，誰都能練習好。睡眠衛生旨在促進更好的睡眠質量。如果你的睡眠治療很好，時間表也很規律，就意味著你的睡眠保健好，如果睡眠質量不好，並且睡眠時間表也比較混亂那就意味著睡眠保健差。這當然也取決於你是怎麼面對睡眠的態度和用心程度。
睡眠保健的練習中有一些簡單的步驟可以幫助我們改善入睡的過程和睡眠的持續性。
例如
1:保持正常的睡眠時間表，就像昨天我跟師兄強調過的一樣，不良的睡眠作息會打亂生理節奏。生理節奏紊亂的話，就會導致我們的記憶力下降，情緒波動大，荷爾蒙分泌紊亂等等，對身心會形成各種的消極影響。尤其是記憶力將會很
大程度地的影響我們練習清明夢時候的記夢能力。
2:使臥室成為身心放鬆的好地方。你是如何維持佛堂乾淨，芬香的，請這樣對待自己睡覺的地方，因為從今開始臥室就是你修習清明夢的道場了，如果在睡覺的地方吃飯，工作，看手機等，這些行為就會給自己的大腦，和潛意識發送困惑的信息，之後在床上想正常睡覺時也會被這些習慣影響，導致很難入睡。如果有師兄是經常需要出差的人，我建議你可以帶著平時修習清明夢時用的枕巾或者床單出門，因為我們的身體是有記憶力的，這種熟悉感會幫助繼續在新的地方正常入睡，進行清明夢的練習。
3:睡前避免飲酒，大量進餐，或在睡前吸煙。例如在修行的地方是不允許大酒大肉，吸煙之類的，因為明顯的這些行為會影響我們的修行狀態和睡眠的健康。
針對吸煙者的師兄們，我也想建議你們如果想認真練習清明夢的話這一個月最好不要吸煙或者少吸煙，尤其是在睡前 4 個小時內。因為吸煙不僅有害於肺部和大腦健康。 2008 年根據美國約翰霍普斯大學內進行的實驗研究。他們請了 40 位不吸煙者和 40 位吸煙者進行了對比試驗研究，發現吸煙者的睡眠質量明顯比不吸煙者低很多，不吸煙者中只有百分之五的參與者表示經常經歷淺睡眠，睡眠質量不佳而不吸煙者中有百分之 22.5 的參與者表示經常經歷淺睡眠，睡眠質量差。
然後，科學家使用腦電圖（EEG）來監測參與者在家中的睡眠，研究人員發現吸煙組比非吸煙組經歷更多的輕睡眠，而非吸煙組經歷更多的健康的深度睡眠。
在睡前也請師兄們盡量避免喝含有咖啡因和酒精的飲料，尤其是關於喝酒，很多人有一個誤區，認為喝酒是治療失眠的好方法。其實這是一個非常大的誤解。睡前喝酒雖能縮短入睡時間，但它會使淺睡眠時間延長，使睡眠變得斷斷續續不穩定，打亂和縮短睡眠的正常週期，減少快速眼動睡眠 REM，減少做夢的時間，從而不利於我們練習清明夢。
4:定期進行鍛煉（但不要在睡前 1 小時內做激烈鍛煉）針對睡眠質量差，或者難以維持睡眠長久度的師兄們，我想建議你們，白天可以選擇做適量的身體鍛煉。例如瑜伽就是一個非常好的選擇。而且身體瑜伽就是練習夢瑜伽和氣脈明點修法的基礎練習。所以如果師兄們能堅持的話，每天進行適量的身體瑜伽鍛煉將會非常有益於身心健康和保證睡眠的質量，從而為我們的清明夢練習帶來積極的影響。
5:另外白天期間的午睡不得超過 30 分鐘，如果在白天睡太長時間，自然會縮短晚上的睡眠時間從而會打亂我們的睡眠作息。
6: 睡前避免使用或者少使用電腦手機等電子用品。國際照明研究中心（LRC）“光與健康”項目帶頭人、馬里亞納·費格羅教授介紹，研究結果表明，在床上使用1 個多小時的手機、平板電腦或者其他會發光的電子產品，會減少人體生成褪黑激素，減少的幅度大概為 22%。而一旦人體的褪黑激素受到了某種程度的抑制，生理週期將受到影響，使睡眠處於淺狀態，影響我們正常做夢。如果有師兄實在睡不了覺，想看東西的話，可以看關於清明夢的書，或者可以將清明夢的文章打
印出來看。
7:當我們進入寺廟時也要保持乾淨身體和精神。所以入睡前我也建議師兄們著幹淨的衣服，在乾淨，昏暗，舒適的環境裡，安靜平和的入睡，睡前可以用熱水洗腳，有時間簡單的沐浴，靜坐等。
總之堅持睡眠保健會助我們提高入睡和維持睡眠狀態的能力。為了有持續性的良好睡眠，至少在這一個月最好請遵守以上睡眠衛生的規則。也想提醒師兄們，不要視睡眠為理所當然的事情了。我見過很多入睡不了，或者因心理疾病無法入睡的人士。他們每天都需要依靠副作用強烈的藥物及外界的幫助來保持正常的睡眠。如果你有一個自然的好睡眠，說明你是一個幸運者。所以為了繼續保持自己的良好睡眠，請從現在開始實踐睡眠保健，維持睡眠保健。
---保持健康的睡眠是修習清明夢和夢瑜伽，睡瑜伽，最根本的基礎。
我現在正在位於蘇黎世，離我住的地方 2 小時遠的榮格心理學院參加心理學課程，課程的主題是夢的禮物，在過來上課的火車上位師兄們寫下了這篇文章。確實夢是最神秘的禮物如果我們知道如何在其中保持清明和探索。
----曲迦仁波切

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以下仁波切講到快速動眼期和非快速動眼期的研究報告，還有睡前的前置作業，有沒有感覺很熟悉呢?！對，我之前在寫文章分享給大家的也是這樣的流程，但當時我還不認識曲迦仁波切，是後來我用自己的方法包括睡眠手環大約二年後才發現有個仁波切整個清明夢到夢瑜伽訓練方法和我相似。
[日巴清明夢學院教程分享-4]
第四節 夢迴憶法
今天我主要想跟師兄們分享關於如何憶夢，前幾天講了很多關於清明夢的前行。
這幾天我看到師兄們記錄夢的報告，發現很多師兄表示想不起夢，或者很難想起
來。
我看到參與調查的人當中，有 5%的師兄根本記不住夢，59%的人偶爾才記住夢，所以呢今天我在這裡主要針對記不住夢的師兄分享這個文章。如何記住夢和夢的回憶方法。
涉及到夢時第一個普遍的問題，每個人都會有夢還是只有有些人才有夢？答案是所有人都會做夢。所有人類都會做夢 （因為大多數哺乳動物和鳥類都經歷快速眼動睡眠，所以科學家推測它們也是如此。 ）當人們說“我不做夢”時，他們真的應該告訴你的是，他們不記得他們的夢。
一組法國研究人員撰寫的“睡眠研究雜誌”也發表過有證據表明所謂的不做夢者都會做夢”。有百分之六點八的人表示從未做過夢。然而在睡眠診所的視頻中的紀錄表明他們在做夢。因為在許多情況下，中觀察時，他們在睡眠期間會動身體，發出聲音。
科學家表示一般人在做夢中大部分情況下身體的肌肉是癱瘓的狀態，這不僅是正常的而且是必需的，這樣我們才能在一個安靜的條件下做夢。而快速眼球運動睡眠期(REM)行為障礙（RBD）是一種快速眼球運動睡眠期伴隨夢境及肢體活動為特徵的睡眠疾病，在此期間肌肉萎縮即癱瘓的喪失，有些做夢者會說話，但有些做夢者發作 RBD 時會下床移動，跑步之類的，如果在不安全的環境中做夢者會在無清楚意識的情況下可造成自身及同床者受到傷害並破壞睡眠質量。
法國的睡眠研究組在實驗的過程中遇到一個志願者者，他是一名 73 歲的男性...，這位研究志願者表示自己沒有夢但是實驗中的視頻顯示，志願者在快速眼動睡眠期間開始爭吵，褻瀆，向空氣投擲，踢拳。科學家當時記錄志願者的話（用法語翻譯）他說道："我可以做些什麼來吃，我看到......你聽......（他在用高調的聲音說著難以理解的話）你給我好好呆著，在做任何事情之前„„！ "
我這裡我跟師兄們簡單介紹下這個 RBD 的睡眠症狀，讓大家對夢的不同面也有一個大概的了解。
總之這組實驗研究也表明了，每個人都在睡眠中做夢，但並不是每個人都會在第二天回想起前晚的精神冒險。但是人如果能在快速眼球運動睡眠(REM)期間醒過來的話，那他們能記住夢的機率高很多。而在我們的睡眠第四和第五週期時，我們處於快速眼球運動睡眠狀態的時間會長一點。
科學家為研究為什麼有些人記得夢比其他人更多。所以他們把參與研究的人員分組，根據每個參與者對夢的的回憶能力程度分成了 3 組，1-沒有夢的回憶 - 不記得夢。 2 - 低夢迴憶者，平均每月能記住 2 個夢左右。 3-高夢迴憶者，平均每週能記住 5 次夢。然後他們使用正電子發射斷層攝影術（PET）來測量參與者們在覺醒和睡眠期間的自發腦活動。他們發現高夢迴憶者，不管在清醒時和睡著的期間，在他們的內側前額葉皮層（mPFC）和顳頂葉交界處（TPJ）表現出較強的自發性大腦活動，該區域涉及面向外部刺激的注意力。
法國睡眠研究團隊的研究結果表明，高夢和低夢迴憶者在夢記憶方面存在差異，高夢迴憶者產生大量夢的可能性比低夢迴憶者要大很多。
“高夢中回憶者”在睡眠時保持清醒的覺知是“低夢迴憶者”的兩倍。這種較強的大腦反應可以促進夜間的覺醒，並且因此可以在短暫的覺醒期間幫助記憶夢境。
事實上每個人在睡眠中都會睡醒很多次，只是那個睡醒的狀態跟完全清醒的狀態不一樣，所以它沒有影響我們的持續性睡眠。
為研究和監督我自己的睡眠狀況，我在用一個叫 fit bit 的電子手錶，(如果用安卓系統的師兄們不方便下載這個軟件的話，師兄們可以下載，"蝸牛睡眠"等這樣的適合自己的軟件。每天這個表會通過手機客戶端報告我的睡眠狀態。這張報告就是某一晚我的睡眠情況，大家可以看到那些紅色的線表明我醒過來的時間，而淡藍色的線表明我處於 Rem 睡夢的時間。淡藍色線後的很多個紅色線點，表明
在睡眠的過程中有很多次我自然的醒過來了，一共有 1 個小時多，但這是正常的，並不是什麼壞事。
據我的研究，從睡夢醒過來的短時間內，夢者的覺知可以回憶做過的夢並將它儲存下來。有點像消化所收到的信息，並準備接受新的信息，然後開始做新的夢。
現在師兄們看到了高夢迴憶者和低夢迴憶者的區別，我們得到了結論， “高夢回憶者”在睡眠時保持清醒覺知次數比“低夢迴憶者”及“沒有夢的回憶”多很多，由此他們有了更多機會來記錄和存儲剛夢過的內容。產生這種差別有很多，例如睡眠週期混亂，睡眠時間不夠久，飲食習慣，缺乏身體鍛煉等的影響。因此記不住夢的師兄們可以研究一下自己的情況，找到原因，然後想辦法來達到得到平衡狀態。
講到這麼多研究結果，現在讓我來跟大家分享一下記憶夢的一些技巧：
一：在枕頭附近放你的夢記錄本，這樣你能及時記錄下你的夢。昨天雖然跟師兄們提過一次了，但是因為記錄夢是練習清明夢最重要的一件事，所以在這裡再強調一次，即使想不起夢你也要記錄下自己不記得夢的情況。
二：有時間重複閱讀自己記錄過的夢
三：睡前重複告訴自己，我能記住夢，我能記住夢，我能記住夢，我能記住夢，直到你睡著。如此向自己的覺知和潛意識發送信息，給予暗示。
四：從睡夢中醒過來後不要立馬移動身體，也不要睜開眼睛，而應該保持原來的姿勢，靜靜地回憶夢，試著保持和潛意識的繼續連接，將夢中的覺知帶到表意識上。即使回憶不起來，也應該堅持躺著，為形成良好的習慣。
五:保證更長的睡眠時間例如 8-9 小時就像我在前面提過的，我們在睡眠的第四和第五週期時，處於快速眼球運動睡眠狀態的時間會長一點，也就是說我們在這時做夢的時間會長一點。
六：白天期間午睡一會兒。有些人一天的工作和生活太疲憊後，晚上入睡時一下子就進入無意識，無覺知的疲憊性睡眠。為了避免在睡夢的不同周期間，沒能有機會覺醒，回憶儲存所做的夢，白天較疲憊時可以小憩一會兒。
七：眼保建操，例如經常進行眼睛左右看 30 秒的鍛煉，可以提高記憶力。這是因為大腦的左右兩側表現出不同的功能，左右眼睛的移動鍛煉可以改善左右腦之間的交流，可以增強大腦的反應速度。
八：無聲鬧鐘。聲音鬧鐘使人驚醒，由此會減少自然回憶的機會，相反，請使用光線鬧鐘或振動鬧鐘。設鬧鐘是根據睡眠週期的規律，第一個應該在睡覺後 4小時 30 分鐘後......第二個應該是睡後 6 小時後，第三個應該是在睡後 7 個半小時後......這是為了更好的記住夢。醒過來後開始如果能回憶夢就記下來，如果想不起來就不用想久，可以繼續回去睡覺，這個建議不是為那些一旦醒過來無法入睡回去的師兄們，要根據個人情況使用。
九：白天期間閒時用十分鐘左右，使用畫面回憶法回憶自己在昨天整天或在上週經歷的所有人事，由此你可以提高回憶能力。
十：食用含維生素 B6 的飲食，維生素能提高你的記憶力和腦力，特別是對於記夢能力，也可以服用多種維生素。如果用以上的九個方法沒有作用的話，就用第十個方法。
最後我想跟師兄提一下關於在群裡打卡的活動，我們有很多群，那個群裡有打卡的活動。但是好像打卡的效果不怎麼樣。例如十班有學員 47 人，4 天時間內進入打卡群的人 24 人，今天第一次嘗試組織共修參加的也只有 13 人。我在這裡跟師兄說句心裡話，這個課程中代班的師兄們在利用自己的時間努力幫助師兄們學習，我也在每天花時間花精力分享課程，但是如果師兄們不主動參與和學習就沒
用。所以我想鼓勵大家參與群裡的活動，日巴的課程就是重實修，如果師兄們連這麼簡單的練習不能實踐，就沒有意義了，所以請盡力參與進來，如果你對修習清明夢是認真的。
我現在在瑞士，在家裡的佛堂，現在是瑞士的時間 3 點半，今天的文章有點晚了。
師兄們晚安，好夢。
--曲迦仁波切