清明夢分項技巧教學與探討-連載

[blairan]

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【清明夢分項技巧】-1
各位夢友和同修們好,謝謝社團管理員-石老師的推薦,讓我能在這分享多年來的作夢技巧。
##回憶一下我練作夢的過程##
大概是2013開始由石老師的指導接觸清明夢和出體夢,那時我完全沒有清明夢和出體的經驗, 在學習過程中,也接觸了一位心理醫生所辦的清明夢培訓網路活動,從中學習了整套清明夢技巧和納入自己的經驗。原本完全無法自發性的認知夢境到隨心所欲的作清明夢,改變了我對世界的觀點和克服了很多潛意識裡的恐懼，所以請對清明夢有興趣但不得其門而入和有清明夢經驗但抓不到作清明夢週期的夢友們,給自己信心和努力去實踐作夢技巧。
在開始進入如何作清明夢之前,我想先聊聊”睡眠”
##你知道睡眠和作夢的關係嗎?##
我們一般睡眠是指從睡著到醒來的期間,但睡眠期間發生了什麼事,我們無法自主的去認知這個過程,這是一般大部份人的情況，你可能也會有這感覺,”為什麼我總記不住我的夢”,”為什麼我能夢中知道我在作夢,但要穩定和隨心所欲的作夢總是無法抓住這週期”。這時我就想跟你說,其實睡眠和作夢的關係是”相輔相成”的,也就是說:睡眠的品質決定了作夢和知夢的品質。所以請各位夢友別忽略了睡眠,因為它是你想學好穩定清明夢的關鍵,也就是如果你想要穩定的作清明夢,就得先搞好睡眠品質。
##如何調整好睡眠品質##
*搭配相對準確的”健康手環” 在這科技發達的時代,人手大概都有一只健康手環,雖然它不比腦波儀準確,但用來推測睡眠品質是一個不錯的選擇,若你想要跟著一起練習清明夢,那麼我會建議你也準備一只有睡眠偵測的手環。
睡眠的週期,一個晚上大約會有四到五個週期,每個週期約90到100分鐘,每個週期分成”非REM(非快速動眼期)”和”REM(快速動眼期)”交替循環。
非REM(淺睡和深睡)是指人在熟睡或淺睡時的狀態,一般睡著時是無意識的或是像在模糊的情形下想事情;而REM(淺眠和作夢)是指作夢狀態,它介於清醒和睡著之間,所以為什麼不習於清明夢的人會發現在夢裡就馬上就醒來。為什麼稱為快速動眼期,因為動物在作夢時,眼球會不規律的擺動,但這次主題我們先把快速動眼期放一邊,先討論” 非REM”,開始進入清明夢的技巧再來針對REM補充說明。
*睡眠品質的要求是睡的好又能睡的飽*
假設我們成人的睡眠時長是8-10小時,要調整好睡眠品質,儘量在4-5小時能有足夠的深睡期, 講白一點就是在這深睡期間是補充自身能量和修複身體的週期。
*首先要在睡前做的事*
睡的好的關鍵是儘量讓大腦好好放鬆,避免大腦受到刺激的機會,那麼就有一些細項要去遵守
A:下午三點後不要使用含咖啡因飲品(如:茶,咖啡....)
B:晚餐不要吃太飽。
C:晚上八點後不要拒烈運動。
D:睡前一小時不要使用3C產品。
E:睡前不要想東想西,不要擔心明天的事(如果怕忘了什麼.可以寫下來,寫完就不要再想)
F:睡前放鬆身和心,可以做一些呼吸法和,輕瑜伽,冥想。
G:降低睡眠環境的光線,燥音。
睡的飽的關鍵是要有穩定的生理時鐘,這裡也有要遵守的事項
1:規律的作息時間(例如:上床和起床的時間固定,好能睡到7-8小時)。
2:不熬夜。
3:起床後接受日光照射。
4:白天儘量不要睡覺,如果有午休習慣者,勿超過40分鐘。
5:下午3點後如果想睡,儘量不要睡。以上這些是為了讓你累積睡眠驅力。睡眠驅力就是”想要睡的這股強力意願”,如果睡眠驅力被培養起來,在進入睡眠初期就會很快進入深眠階段,這樣在睡眠週期的前半段就很容易睡的好, 後半段才有能量夢中知夢和控夢。
在調整睡眠品質的過程中,或許你會開始發現夢變的清晰,可以記住二個以上的夢,夢也變的生動活潑帶有明亮的品質,白天的精神也變好了,頭腦思緒更清楚,這些都是你正在調整好睡眠品質的依據。你也可以搭配著健康手環上的指標加上上述的體感來判斷再做調整。我個人強烈建議有心想要作清明夢的玩家或者往睡夢瑜伽發展的行者,能在這個起點多多努力,並開始著手和紀錄下自己的睡眠狀況,因為這對以後開始著手清明夢非常重要。

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【清明夢分項技巧】-2
上一篇已經說明睡眠和作夢的重要性，這需要二週或更長的時間來觀察自己是否已經準備好開
始要進入作清明夢的領域。
*補充一下【清明夢分項技巧】-1裡面躺床如果超過15分鐘還未入睡,那表示有入睡困難的症兆
，且會較不好預測等下會說到起床記夢時間。要改善這樣的情形，可以去中醫調理加上自己睡
前可以按安眠穴。
其實我一般傾向於實際執行整個流程，因為這樣會出現更多需修正的問題，這樣才能累積更豐
富的經驗。假設大家都已調整好睡眠品質了，接下來我們將正式進入作夢的技巧。
＃夢為什麼容易被遺忘＃
這對想要作夢和記錄夢境的人來說真是一大困擾，你或許都有這樣的經驗，明明夢剛結束我還
能記得起大部份的夢境內容，但一醒來卻像喝了孟婆湯什麼都記不得，只有依稀的片段和超模
糊的影像。在我們的記憶功能裡，跟大腦中的一種神經傳導物質名為＂乙醘膽鹼＂有關，清醒
時，它的維持較高的數量，使日常生活的記憶功能正常運作；當入睡時，它的數量就會減少，
直到進入快速動眼期才又開始增加，假設你在半夜快速動眼期作了一個夢，但因為你前半夜睡
眠品質不好，很快又進入淺眼又落入深眠，你幾乎沒辦法記得你有作夢，如果幸運一點，只會
大概知道有做過夢，但什麼夢境內容完全不記得。如果夢友們做了一個很棒的夢，醒來卻不記
得，這樣就變得沒意義。
＃作清明夢之前一定要會的技能##記夢＃
往往在夢中能清明，是因為在夢中經歷了強烈的對境，例如:非常震撼的聲音，恐怖的人事物
，和經驗到非常不合常理的事件，這時就會現起關鍵性的覺察力，觸使你在這個關鍵點問自己
這種情形是否合理。所以我們為什麼要記夢?有一個理由是收集我們常在夢境中出現的徵兆,哪
幾個徵兆最常在夢中出現，經過特定的訓練，只要在夢中再次出現這類徵兆，自己會自發性的
轉為清明；另一個理由是夢境內容有時是隱含著一些意義，例如:白天你可能和某人說著話，
但不知什麼原因吵了起來，這時或許晚上作了類似的夢，你卻察覺你和他吵起來的原因是因為
自己心裡有著排斥感而表現了出來，但你在白天沒察覺到。也有另一種可能是先夢到某種形態
的夢，後來在現實上發生了，例如:在夢裡夢到走在路上看到地上有個紅色閃爍葉子,你彎下身
去拾起它,後面有個人走了過來踼你一下,結果在白天醒時一樣走在路上,你正在看到地上有紅色
石子,後面有個腳踏車突然往你這衝了過來。以上只是舉個例子，這些都在說明”記夢”的重要
性。如果都記不得夢,有很多有趣和重要的夢訊息都因記不得夢而流失掉。
＃如何找回夢的記憶＃
一般來說,最容易記起夢的睡眠週期是落在快速動眼期,只要有人在這個時期叫醒我們,我們一
醒來就能回憶起剛做的夢境內容,但我們不可能在每個60到90分鐘就起來一次,這樣會沒有足夠
的睡眠把自己白天搞的很累,而失去作夢的意義,所以建議在上床就寢後算起的6或7.5小時用閙
鐘或健康手環叫醒自己,並記錄下所記得的夢境，夢友們可以試試看這個方法。
記夢對於新手最好要施實十至十五天,才能有效從夢境記錄中提取重要的夢境徴兆；如果你已
熟悉了作清明夢，有些步驟是可以取捨的。
＃如何寫夢境紀錄＃
在我個人的習慣,會在開頭寫上日期,紀錄的時間,所屬類型,夢境內容
例如:
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2021/02/24 4:30am
清明
我在某個遊樂場.......
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你也可以在醒來後用錄音筆先錄下,再轉寫成文字,如果旁邊有睡人,建議起床後到方便錄製的地
方錄音。
這裡有石師姐早先寫過的夢紀錄和如何分類的貼文https://www.facebook.com/groups/1021010494631160/permalink/3834475653284616/
#如果還是記不得夢呢?#
有夢友在嚐試6或7.5小時醒來後發現還是記不太清楚夢,這時可以做一些小微調,要怎麼微調呢?我以前的做法是利用健康手環上的波形,例如我大約都10:30睡,6個小時後落在清晨4:30,這時起床但沒有記得夢,有可能就是在淺眠期醒來,早上查看睡眠偵測顯示REM的區間在AM5:04~5:25(附圖),當天晚上一樣時間就寢,把手環鬧鐘設定在今早睡眠偵測看到的REM區段的中段(例如:AM5:15),然後隔天再試試記不記得夢.如果不記得看看監測是否一樣在那時間是REM,如果是就往前調15分,試看看,不行再往後調15分。另一種方式，假如你沒有健康手環,一樣如上先設定就寢後6或7.5小時起床,記錄夢境,如果記不清楚,或感覺沒有夢,那當晚把起床時間往前調10-15分,如果還是沒有夢,那再當晚再往後調10-15分。
很重要的是你必須把夢記下來，不管你是作夢高手或初心作夢玩家，記夢是非常基礎和重要的
成份，因為你必須要有對夢的記憶和體驗，才有辦法在往後找到進入夢中知夢的清明。
在這個項目中至少要累計十個以上的夢,才開始收集夢境徴兆,這個主題先告一段落,下回分享如
何收集夢境徵兆並落實驗夢技巧於白天的生活。
祝各位有都能進入自己的奇幻夢境！！！

[blairan]

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【清明夢分項技巧】-3
這個階段,如果你已經累積了至少十個夢以上，那接下來將可以進行”夢境徵兆＂的分類。
#什麼是夢境徵兆?#
在更早之前，全世界不同國家不同村落，包括宗教，都存在清明夢的訓練，在那時你要能練就
夜晚在夢中清醒可能須要極大的天份才能練成；近代，目前我所了解的把清明夢系統化和經過
龐大的醫學臨床實驗是一名史丹佛大學教授，他從事清明夢研究長達30年以上，一直被視為
清明夢之父，夢境徵兆也是他在教授清明夢裡的環節之一。在我們睡眠狀態下作夢時，我們倚
賴著白天即有的習性，而產生一些特定的人,事,物,或聲,味,,觸,感覺....等等的感官覺受，當我
們把它歸類起來，會發現有些如上所述的都會有重覆，我們把它拿來做為夢中清醒的觸發點時
，這就是所謂的夢境徵兆。
這裡老話重提的就是”必須每日紀錄夢境日誌，這樣才能從日誌裡提取”夢境徵兆＂排行榜。
＃夢境徵兆如何分類?＃
每個人的夢會有不同的徵兆，如果是細分下來可能會頭昏眼花，一般大致可以歸類的形式，可
分為:內在覺察，行為，形狀，以及場景這四類。
四大類舉例如下:
(1)內在覺察
突然知道百里遠有某人朝我這裡來。
強烈的性衝動。
緊張，恐懼，害怕。
我感覺變成了某人。
(2)行為
我在天空中飛
看到一隻豬在水裡游泳
汽車鑽入地底行駛
(3)形狀
我變成鬼滅之刃裡的竈門炭治郎
家裡的貓在我面前變成寶可夢
鏡子中出現一張恐怖人臉
(4)場景
我從泥沼轉換到家裡
果園長了很多奇奇怪怪的果子
我來到中古世紀的建築
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以上大概列舉這些，依我以前的訓夢經驗，我不想那麼複雜，就直接把多篇日記有重覆的上述四
種用色筆畫起來並歸類和排名。
有了夢境徵兆的排行和分類，接下來將會進入下個於白天練習的觸發訓練。
回想當時在訓練作夢的時光裡，原本11點30到12點才睡，假日有時捨不得睡都凌晨才睡，為了練習作夢，我調整回11點躺床入睡，在10點時就強制關機，並做一些睡前暖身，像是瑜伽，呼吸法，打坐，修法等等.....。白天完全沉浸在訓練的警覺當中(接下來會談到的觸發練)。
照著階段課表這樣下來，我作了第一個自主性的清明夢，心裡真是高興極了，隨著夢的種類和用
途的經驗越來越多，也開始發現作夢的能走的途徑也因人而異，就好像今天我要做捷運去到某個
點，中途的人上車，一樣要去那個地點，但是下車後我們要去辦的事卻不是同一件事。由此理可
知，當你開始能在夢中自主後，你要選好自己要走的路，否則可能會因沒有目標而失去了作夢的理由，如同我們的社團名為”作夢的藝術＂，它不只是作了個好夢壞夢，清明或出體夢，它還是探討了個人心理和潛意識行為等等的層面。

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【清明夢分項技巧】-4
如果夢友們沒有帶著濃厚的興趣去練習，理論永遠只是頭腦裡的知識，不會成為”經驗＂，經驗是記憶最好的伙伴，並會衍生出更多更深層的經驗。沒有做不到的事，就看你的動機夠不夠強烈，這是我當初習夢時一點體會。
#透過訓練的第一個清明夢
2015/07/12
05:00am
普通夢當中我忘了內容是什麼，只覺得當下那件事不合理，我捏鼻子看是否能呼吸，結果還能呼吸，我往上一跳，全身飄了起來，飛往半空中，景象全部變成白色，此時我感覺我有點在發抖，有點緊張，想起要去南開師那裡，因為有點緊張所以醒來了....
回到主題
#歸類好之後如何運用#
當夢友們把這些夢境和夢境徵兆分類好之後，接下來就要開始運用於醒時的活動中，它稱為”清明夢記憶觸發法”
你準備好了嗎?
＃如何執行覺察＃
光有夢境徵兆還不足以讓我們做成清明夢，之前說過在夢中就算不合理的人事物，會因為失去判斷而去相信它是合理的，所以在夢裡我們必須要先有覺察的能力，但不可能一開始有意識的在夢裡訓練覺察，這時我們在醒時就可以先預習，這樣你白天有了預習的行為，很容易被潛意識所吸收，進而在夢裡覺得不合理的人事物，就會自發性的去覺察它，這原理就像你白天一直沉浸在某種思考或動作，當晚上入睡後，白天的所思所行很容易在夢裡延續。
要實際完成在夢中清醒，有三個要素是必不可少—＂覺察＂-＂質疑＂-＂驗證＂。
＃如何執行覺察＃
你得拿出你的夢境徵兆，看看排名前三名是哪些，並且列入白天的覺察項目，以下舉個例子:
星期一
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拿杯子
看到貓
拿手機
看紅色的招牌
使用筆電
感覺餓了
星期二
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看書
感覺想睡
有人碰到我的手
聽到有人喊我名字
刷卡下班
以下略......
以上是舉個例子，列出星期一到星期日，假如星期一在一天中你遇到列出的項目中任何一個，記得要進行覺察，也就是隨時注意到週遭有無出現項目裡的徵兆，接著進行”質疑＂。
#如何執行質疑#
當你立即覺察到列出的項目中任一個後，馬上進行質疑，內心要很認真的問自己：＂我現在是在作夢嗎?＂雖然你知道你是醒著，但要當做你是在夢裡，這樣來問自己＂我現在是正在作夢嗎?＂，這個能不能成為夢中的觸發點，完全取決於你問自己是否正在作夢夠不夠投入，如果你覺得這樣的反問很可笑，那麼這樣的反問就無法去說服於自己的潛意識。
#如何執行驗證（驗夢）＃
質疑完之後，立刻做驗證是否在夢裡的步驟。我們都有很多類似這樣的經驗，例如被針刺到，被火燙著，你會想都不想的收手，這就是體感的直接反應，因為這和感知相關，不須經過大腦研判，所以我們要利用這種體感來確認自己是否在作夢。你可以選擇自己較有信心或覺得對自己感知較強烈的來做，例如:把自己食指反方向拗，或者捏住自己的鼻子嚐試呼吸，或者看手錶的指針是否有發現異狀，或者自己的手掌和平常是不是一樣......。
＃驗證後的想像＃
當完成驗證後，我們要想像如果我真的在夢裡，那我可以往上跳入云端，或做出一些較不合現實常理的動作，來讓自己完全相信我是在作夢。
覺察,質疑,驗證三者缺一不可，要能成功在夢裡自發性的做出這三個步驟，要領只有一個，那就是”投入這種練習＂。
我們把以上所講的歸納起來做個複習
用夢境徵兆列出一個星期的記憶觸發條件，也可加入一兩樣自己的設定的條件，或遇到讓你覺得驚訝或不太合理的人事物馬上進行記憶觸發法，白天當看到任何符合記憶觸發的條件，馬上執行覺察，質疑，驗證。例如:我看到一隻黃色的大狗，問自己：我是不是在作夢？馬上手捏著鼻子呼吸，心想:如果是在夢裡捏著鼻子一定還可以呼吸，顯然我不是在作夢。接著想:如果我是在作夢，我往上跳一定會飛上去（想像自己往上跳入天空，也可以想像你自己想做的動作）。這樣就完成次記憶觸發法，然後晚上紀錄一下自己白天練習的記憶觸發法的成功率。一般認真練習，大約二到三個星期內就會做成第一個清明夢。當時我用了這個方法，第一個星期就做成了清明夢，而且那時感知變的很敏銳，一晚甚至在普通夢中轉為清明夢大概有三次以上，所以只要你投入，就一定會有甜美的果實呈現給你。

[blairan]

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【清明夢分項技巧】-5
上一篇我們談到了記憶觸發法，用於普通夢中自發性的覺察，質疑和驗證夢境。其實在多年來
陸續看到很多社團，群組裡的夢友有著紀律性的清明夢似乎是非常少，我自己一路這麼走來，
是朝著睡夢瑜伽的方向前進，我知道它會為我帶來的利益，依著這個發心，我努力嚐試不同的方法，
回頭看....,初期真的是有點過於執著，但這份執著卻也造就能夢中知夢並且探索更多未知的領域，
強烈的動機心真的是練就作夢技能的關鍵因素。
＃萬一還是無法透過清明夢記憶觸發法認出夢怎麼辦?
大多數想要嚐試清明夢的夢友都有一個現象，就是想要＂急著＂做第一個清明夢，所以會略
過很多重要步驟，我們都知道，學習任何一門技術都必須一步一腳印的磨練，一個階段學完並
且透過反覆練習和修正才能穩固的建立基礎和往上深造，所以我個人覺得記憶觸發法是很關
鍵的一個練習，最好是能以記憶觸發法來實現認出夢境，再實行以下所要講的清醒入夢法。
[b]＃如何執行清醒入夢法?[/b]
先前提到過REM週期是每90分鐘一次，接近清晨的REM(快速動眼期)尤其比之前的作夢週期
長，雖然身體還是在睡眠，但意識已經不會再落入深沉睡眠(如果前半夜睡的夠好夠飽的話)，
所以我們要把握這一個階段的ＲＥＭ，實行順序如下:
1.設定鬧鐘在上床睡覺後的六個小時叫醒自己，如果有枕邊人，可以利用健康手環的震動鬧鐘叫自己起床。
2.起床後，隔15-20分鐘再回床睡。在六個小時後醒來，這15-20分鐘，可以喝杯熱茶，把你記
得的夢境錄音或寫下來，也可在這期間練呼吸法或寶瓶氣，但切勿做據烈運動。
3.當回床再睡前，用強烈的意願跟自己說:等等我會認出我在作夢，然後覺察正入睡的自己。因
為剛剛你是在REM階段中斷而醒來，所以過20分鐘後再回床會很快又進入REM，每個人的時間不一，如果20分鐘後回床再睡，
卻睡不著，可以把時間縮短，請自行拿捏。
以3個順序是清醒入夢法的大綱。
＃如何認出夢境？
當你在入睡中覺察入睡中的自己時，有時會生起種動態或靜態的影像，此時應該要把注意力
輕輕放在影像上，切記過於用力的專注，因為很容易會在醒夢之間失衡而醒來，不要過於用力
的專注也不要太鬆散，此時靜態的影像或許會有所變動，這時你還離影像有點距離，因為這還
不是真正入於夢境裡；也可能你一開始隨著覺察到認出夢境時，已經完全融入了夢境中，不管
是夢影像離你有段距離或已經身歷其境，在這個階段就是所謂的認出夢境。
＃如果等了一段時間都沒夢影像怎麼辦?
其實作夢，不是被動的，也可以是主動的，有一種方法叫”孵夢＂，好像母雞給於孵化中的蛋足
夠的溫度，讓小雞可以正常的破殼而出，利用在作清明夢上，可以在入睡覺察自己時，同時想
像一個影像，這裡的想像也是”輕輕的”，意思是指有個概念就好，例如:我想像在家鄉的草原上
躺著....。然後感覺這一切，同時覺知正在睡眠的自己。此時如果成功孵夢，可能會生起你剛所
想像的影像，然後輕輕的專注生起的影像，並試著緩緩用意念靠近它；也可能會變成另一個影像，
但不要緊，一樣緩緩靠近它融入它。
總之，在回床再睡後，要覺知自己正在入睡，有一點影像生成，就輕輕專注於生起的影像上，
點是”不要太用力”，這樣就能成功認出夢，並且融入夢境中。

[blairan]

【清明夢分項技巧】-6
＃你想成為什麼樣的身份?
有一個重要的觀念須釐清，當你開始能夠掌控清明夢出現的頻率，這時你給自己定位的角色是什麼？
一般擅於做清明夢的人，我們在都稱為＂夢玩家＂，這就像是帶著虛擬實境的頭罩，在夢境中奔馳，因為探索夢境的人事物和感知比現實的觀感強烈很多，所以常常就因強烈的夢境停留在這種探索夢境的階段，不能說清明夢玩家是錯的，因為每個人的目標取向不同。
另一種擅於清明夢或更甚的出體夢，因為目標的導向是佛教所說的”解脫＂，我們把這類人稱為”夢（修）行者＂，他們的不同在於心態上和目標不是只為了在夢境裡玩樂，無目的的探索，而是利用夢境裡的人事物和感觀覺知來做為修持。
所以或許在下篇文章開始，我會用這兩個不同的角度探討夢境，因為以夢行者的角度來探討如何在夢境中修練這個是須要一位具格的上師引導，雖然我在某種因緣之下得到這種加持,能觸碰到睡夢瑜伽的皮毛，但我沒有資格講的更詳細，只能略提。

上一篇講到的清醒入夢法，後來我較善用這種方法。當有一個影像生成之後，這裡的火候調整很重要，如果太過於放鬆和太專注都會使影像這把鎖匙再次隱沒；有時進入夢境之前會有一段空白，當再次覺知時已經是在夢境裡，這時如果以清明夢玩家來探討的話，穩定夢境就是當下要做的第一件事。其實之前提到過入三個做成清明夢要素:覺察-質疑-驗證，這個是在一般由普通夢的狀況下自發性（反射)的轉為清明夢，如果是用清醒入夢法，可以省略掉這個步驟，因為實際在醒時到入夢都有一份覺知在，所以看見影像到入夢自己都能了知；而夢行者本身如果常常禪修打坐，覺知力又會比一般的玩家來的穩定，所以驗夢的步驟可以省略，但如果擔心，那就做驗夢動作也無妨。
＃如何穩固夢境
當入夢後，有時如果沒睡好，夢的穩定度會降低，呈現在夢境裡的行為和景像，可能會是模糊，或者旋轉，看見的景相可能變換不定，或自己有時清醒有時意識變空白，也可能呈現假醒的狀態，所以這時候有一種穩固夢境方法是
％玩家:旋轉自己的身體，或者往上跳，讓自已離開地面。
％行者:將意念帶回自己的頭頂。
這樣做會使不穩定的夢境沉澱下來。
＃穩定夢境後開始探索夢世界—療癒自己
在夢境裡看到聽到觸碰到的一切，如果認真看待，有些是具有一些啓示和啓發，因為夢境本身是自己潛意識的種子翻出來再加工呈現在夢境裡，所以我們應該要在夢裡好好探尋一番，或許能找出自己長久未解的徵結，這可以被用來做為療癒自己的一種手段。
以我自身為例，從小吧！我很沒有安全感，容易奐得奐失，這一直困擾我，不如我的意便會使我整個人陥入緊張的狀態，尤其更為嚴重的是交女朋友這種事，更突顯這樣的症狀。直到我開始訓練自己能夠經常性的清明夢，在自主夢境中，創造了不安全感的場景，告訴自己：這只不過是夢，且不要預設立場認為事情會是怎麼發展，在我多次這樣來訓練自己，跟自己的不安全感和平的打交道，直到現在我都沒有再像以前那樣。我認為夢境在療癒自己的這一塊真的比去看心理醫生還要有效的多，可以多多利用。
＃夢境之中無實體
％玩家的角度:當我們成功穩定了夢境之後，一定得好好把握進入清明夢的世界，這時要提醒自己，這個裡沒有物質的身體，一切都是自己的顯現，所以可以在夢境裡試著飛起來，像鋼鐵人一樣在空中飛，也可以任意把自己的夢身體變大如進擊的巨人或變小如蟻人，可以試著穿牆或入地，也可以以意念使自己瞬間移動到某地，或者你看到任何動物，人，花等等你有興趣的，都可以去和它們講講話，看它們會回應你什麼，你想變點東西來感受一下，就變出個什麼來體驗。
％行者的角度(要做此種練習至少要得到過無上瑜伽部灌頂):金剛乘常在典藉密續裡提及，觀一切男女為本尊，觀一切聲音為本尊的咒語，觀一切環境為本尊的剎土。在我們醒時要辦到如上所說實在有很多的困難，主要是物質身體限制了我們的意識，但在夢境裡你已經沒有肉身，這時就是體驗密續修法的時刻，你可以觀自身為本尊，觀一切現象為本尊，觀夢境裡的聲音為咒語，或將自己的本尊身變大變小，空中飛行，但這裡最後提及一點:切勿執著沉迷於這種境象中。

[blairan]

【清明夢分項技巧】-7
#尊重你的夢
曾經聽過一些人問：如果今天是世界末日的到來，你最想做的事是什麼？有些人說著最想做的事是和愛人在一起，有些人可能說逃離地球什麼的....,但印象中有看過有人說，想要把最痛恨的人殺了，當然這可能只是個玩笑話，話題轉移到夢境，有些人可能如我一樣刻意練習清明夢或出體，當真正實現了隨心所欲的造夢，卻在夢境中做著賤踏的行為，例如:侵犯女人...，看見路人就大罵或隨興破壞東西。我們應該要知道，夢境裡的一切是自己的潛意識所幻化出來的奇景，做著不尊重的行為就等於是不尊重自己，我想，夢境裡也有它的一套規律，再怎麼走最終會回歸到自己的深沉意識，這樣在醒時必會影響到自己的習慣性，所以當能自主的作清明夢，一定要尊重自己夢裡的一切。

＃夢境的訊息
許多清明夢者曾可能在夢中遇見過一些較獨立的個體，不受限於我們意識控制，祂擁有自己的思考和智慧，而且具有主動的自主能力，祂會為你帶來未知的訊息，你沒看錯，這真的存在於夢裡，其實祂們不屬於夢中的世界。據說心理學家-榮格在夢裡時常遇見一名叫腓利門的人物，榮格這樣寫下他的經歷：腓利門和其它存在於我幻見中的人物，帶給我關鍵性的頓悟，亦即心靈之中有些事物不是由我而生，而是自然生成，擁有自己的生命。腓利明代表一種不是來自我的力量....。
這個話題我還是以玩家和行者的角度試著解析:
％玩家:當你碰觸到潛意識時，但代表著你也可能會和某次元的非人類溝通，或許會得到某種生活上的指引或特定事件的建議，其實在這樣的情況下回歸到醒時的自己時，就會專注在夢境所得訊息上看能不能尋得蜘絲馬跡，我不否認夢境確實有很多是透露著解決某些事的訊息，但更多時候是自己蘊釀出來的結果，所以在夢裡得到某種建議，可以紀錄下來，以待未來真的發生後核對，但不用過於迷信的專注於此，雖然有些訊息也會在醒時成為真實的狀況，這只是我們的潛能表現而己，就像你要去家裡不遠處，你知道會經過某家商店一樣。
％行者:如果有在修行打坐的人，夢中得到訊息就會比較有意義，這怎麼說?因為行者若有些寂止以上的能力，很容易併發自身修練的潛能，因為較沒有肉體上的限制，可能你在夢裡唸心咒，閃過一個念頭，變換到上師跟前，上師跟你說修行上的要訣或要注意什麼事，這是有可能發生的，例如：我曾經失眠好幾天無法夢修，好不容易做了個清明夢，把握時間尋問上師該修什麼法，上師的建議是修綠度母，我有點納悶，但修法的事也不是什麼壞事，就算沒效果也不會傷害到自己，結果修了二天，失眠就不藥而癒。
對於上述兩種角度的一個總結:
我個人的理解是因為行者本身修持的力量，除了自身本有的潛能被不斷的開發，加上這種能量能和不同次元的眾生所感知到，或多或少能進行溝通；而玩家會發生預知或與不同次元的眾生溝通機率或許有，但可能非常少。

＃有關＂人生如夢＂的真諦
這個小主題，比較偏向於行者的角度來探討，因為我自己從一開始能做清明夢後，勍轉向夢瑜伽的跑道，而我也發現，如果只是一直停留在夢玩家的角度在夢境中排徊，除了浪費這種強大的能力外，也無法持久一直維持新鮮感。
在佛教的觀點，人的一生和夢一樣是虛幻不實的，我們壓根也沒想到過也無法相信，因為事實上拿著一把榔頭從自己腳上敲下去，還會痛的哇哇大叫。其實這並不是根源，根源在於自己是不是證得了這種心境，要契入這種心境有很多的修行途徑可辦到，但最為快速的就屬夢修。當你能時常在夢中修行，經過特定的訓練而產生了經驗，這種經驗成為了見地，你知道夢中的物體，空間都是能隨意轉換，這就是無實質性，一次次經驗這種現象，變成自己的定解，這種定解會穿透到醒時的生活，你會時常在現實中想起夢中類似的經歷，而使你把現實和夢境的感知拿來做對比，這時你會有一種堅固實體軟化的直覺感受，這就是我們對於對境根深蒂固的概念產生沖擊而憾動了固有的執著。這種定解會在生活中造成什麼樣的效應?例如:遇到讓自己高興，悲傷，忿怒....，雖然當下會隨著情緒起伏，但經驗告訴你，這些情緒和情境是不實的，你會反射性的對比夢中的感知，因為你抓不到讓你感覺很真實的情緒，也抓不到當下正在發生的那些事。

[blairan]

【清明夢分項技巧】-8
#意念強化的超能力
自古至今，人們渴望自己有超乎常人的力量，看看時代的進步，研發出多少在十幾年前不可思議的事物，如AR，機械人，全息投影.....，這些現在看的到未來都會一再再進化，這就是人類的渴望，渴望想要像超能力這般的不可思議的力量，因為人的各種執著，導致無法用最完美最原始的能力來呈現，只能借助著科技來實現這等看似魔法般的運用。
當你能夠運用清明夢的技巧和知識，在夢裡即能不費力的運用本身的念力來行使超能力，你可以在夢裡訓練物體上升，緩慢移動到指定的點；或者將自己變成另一個形體，這些可以在上床前先預定好，才不會在夢裡清醒後措手不及。很多體系的訓練夢都包含著＂變形＂，雖然這不是一個很新鮮的項目，卻是足以改變自己的對物質和身體的觀感，你的形體在夢中是可自由變換，因為主宰者是意念也可以說是念力。在夢裡清明了以後，就不斷的去嚐試物體的移動，變換你的身體，有時你可以變出一面鏡子，問問鏡子裡的你一些較隱私的問題，看它怎麼回答。當你這樣的做，日積月累的功力，有可能會在現實上感官變的敏銳，這是有可能發生的。
＃能量
我們生存的宇宙空間中，存在著很多種不同能量，生生不息的循環，也有很多屬性不同的能量，我們的肉眼和感官只能稍接收的到其中一些，一部份原因是我們有肉體的限制，另一部份原因是我們的雜亂意念所干擾。如果我們能在夢境中清醒過來，這些能量將能為你所用，例如:水的能量，地心的能量，火的熱力能，風的強大特質，空間的無限延伸，要吸收這些量，就是你在夢中要能放鬆的感受並吸收它所釋放出來的能量。你也可以想像這些能量集中在一顆球上，觸摸它感受它進入你的夢身體和淨化你的意念。
以上這些是透過自我的意念去進行補充能量的方法之一，只要是透過意識的方法，其實都會消耗另外的能量，為什麼說補充能量又會消耗能量，前面有說過能量有很多不同的特性，試想一下，你是否有在清明夢裡控制夢之後醒來感覺很有成就感，但是一整天又覺得疲累，這就是在夢裡補充了意識上的量能，卻消耗了精神的量能。
有一種兩全齊美的修練方式可以彌補以上所說的＂補了這個能量卻流失了那個能量＂。在第一個分項技巧裡有提到深沉睡眠可以補充我們的能量，但是因為一般的深睡是無意識的，在修行的層面這種深睡也不具有意義，但是對於一個熟悉夢修的行者來說可以同時處於深睡並且保有無分別概念的覺知，在修持夢瑜伽時，最後將夢境融為一體後，處於無二的覺觀，這裡開始就是所謂的睡瑜伽，它的過程我無法在文中講述，但可以確定的是醒後一整天不會有疲累感，同時可以得到支持身體的能量和心意靈活的能量。修持這個有何用處？據說熟悉睡瑜伽的行者能在臨終中陰之後和法性中陰之前和基光明相會，從而成就法身，而熟悉夢瑜伽的行者能在法性中陰開始時認出光明的本質得到報身的成就。
＃尾聲
不知不覺分項技巧寫到第8篇，這些都是我以往的經驗，雖然更多的是無法公開談論的體驗，但很榮幸與大家暢談這些技巧性的經驗，也正好對自己的修練歷程做一個大綱總結的紀錄，雖然是文章分享的尾聲，有時有想到什麼還是會在平台上和大家分享，謝謝各位耐心的按讚!!!期待有機會能和大家交流學習。

[blairan]

早上閱讀了一篇很實在的非理論性的夢瑜伽開示,和之前寫的作夢技巧的主動暗示有點類似,在夢裡有時錯過了修持空性見,是可以在醒時用觀想的方式來讓其成為一種習性,當再次進入夢境時,就能自然而然的去契入這種狀態.

訓練“知夢”（上）-part1----阿知-仁增堅贊仁波切
弟子C：如果我們在睡覺的時候可以在夢境中覺知到自己在做夢，這時候接著覺知就可以了？

師：對如果能清醒地知道，不醒過來，不會醒過來。雖然是繼續睡覺，但也知道自己在睡覺，也知道自己在做夢，也知道自己做夢，也知道怎麼認識這個夢，夢是什麼情況，自己經常做，這些可以操作呀，如果是夢操作不了，我知道這是呀。

弟子C：哦，如果操作不了只需要知道就可以了？

師：對，知道這是一個夢，那時就不會被困住了。這個假設做一個惡夢，如果完全不知道是夢，這個夢完完全全跟真實真實的人會沒有任何區別，做夢者會非常痛苦但如果知道這是一個夢的話，夢對我們起不到作用，不管是快樂的夢的夢，還是不快樂的夢，是痛苦的快樂的夢，對做夢者都不會起作用，因為我知道這是噩夢，不是真實的。

弟子C：但是有一種情況，就是知道自己在做夢之後，會被自己的慾望所控制。結果，我自己特別反擊事情，現實生活當中我不能這麼想，然後我就拼死了在夢裡去完成它。以後，我會覺得這是一種執著，是一種貪欲。我想過去，比如中陰身的時候，可能會是這樣，很容易被種慾望走。我覺得在夢裡控制不住自己。我覺得在夢裡控制不住自己。 ，醒來的時候我就想，下次有這種情況，我要控制住自己。

師：這不是一個辦法。你知道自己在做夢，這是非常好的事情，但以後不要想“以後再做夢”，不要這麼想。可以在以前想過去做夢的狀態，​​昨天把夢的狀態晚晚的夢都醒了，這個時候你還以為自己在睡覺，這些。然後你要思維在夢裡被我執著的，也可以說所執著的東西，它有沒有來、沒有去、有沒有住？

弟子C：是醒的時候分析嗎？

師：對呀，分析的時候，觀想自己是在夢裡的狀態，這些不是我想的，我現在就是在夢裡，就這麼一個過程。如果知道這個夢不真實了，然後再分析夢者（做夢的人），有沒有做夢的人呢？他有沒有來、去、住呢？這麼分析的話，知道沒有一個真實的所緣（夢），也沒有一個真實的能緣（做夢的人）有時間的話，要反一下一下，這樣觀想好幾次。

弟子C：白天就這樣訓練。

師：對，這樣訓練以後，下次夢的時候就不用發願了，因為有這麼個習氣在，自己已經習慣了，心裡有深刻的印象，就可以操作了。

[blairan]

這一篇上師弟子間的一問一答,主要是如何在日間培養夢裡禪修的直覺反應,我個人認為,如果要成功的在夢境裡禪修,首先要認知醒和睡的心是沒有分別的,意思是醒時的禪修狀態和夢境處於禪修狀態是一模一樣的,另外一個是如能具備修持"氣脈"的能力,在夢境裡禪修會是夢瑜伽過渡到睡瑜伽的要點。

#睡夢瑜伽
訓練"知夢" (上)--part2. 阿知-仁增堅贊仁波切
弟子C：還有一種，就是知道了以後，不知道自己該做什麼，當在夢裡面無所適從的時候，就想去追求，想去做點什麼，這時候就容易去追求。

師：這也需要造作來做，在夢裡我不管這個夢，也沒有必要管它，因為它完全是假的，我白天怎麼禪修，夢裡還是怎麼禪修。 雖然我身體是躺著不是坐著，身體有躺和坐的區別，但是我們修的不是這個身體，修的是心，心有沒有躺和坐的區別呢？ 沒有任何區別。 這樣的話，雖然我躺在床上，但我心完全是安住在無分別的狀態中，這樣來練習練習，這就是夢瑜伽呀。

弟子C：在夢裡禪修還做不到。

師：如果做不到安住，能不能分析分析——這個夢是不是真實存在的？ 夢者是不是存在的？ 這個夢和夢者有沒有關係？ 是夢者先出現的，還是夢先出現的，還是二者同時出現的？ 就這麼分析。 如果做不了，就白天觀想昨天晚上的夢，白天這麼串習串習以後，慢慢慢慢就能做到了。 但不是說我串習一兩次，第二天就能做到了，不是這樣的。
比如原來你不會開車，是不是現在開一兩次車以後就完全不用學了，就能開得很熟練呢？ 不是這樣的。 但如果開的時間長了，慢慢不知不覺就有經驗了。 假如一個老司機和一個剛學會開車的司機，開車的時候看起來沒什麼區別，還有可能剛學會開車的司機更加註意。 但是如果突然遇到什麼情況的時候，新司機就不知道怎麼操作了，而老司機下意識就知道怎麼操作，這時候就能看出他們是完全不同的。 這是為什麼呢？ 這是因為在練習的過程中，不知不覺就有經驗了。 然後開車的時候，老司機是在很放鬆的狀態下開車，新司機則多多少少還是在緊張的狀態中開車。 但遇到緊急情況的時候，如果很緊張的話，腦子裡會一片空白，啥都想不起來了，只有放鬆的時候才能想起來。

弟子C：我現在就是不知道該往哪方面去訓練。

師：白天有時間的時候，要觀想昨天晚上做的夢，然後自己心裡想——我現在不是在清醒的狀態中，是在睡覺的狀態，然後做的夢是什麼，我是怎麼躺的 ，我要怎麼操作。
弟子C：就是說在那個情況下我該怎麼操作。

師：對呀，你知道怎麼禪修，然後你就這麼操作，這麼練習的話不是在練習夢嗎？

弟子C：哦，就是把白天當成夢來訓練。
師：對呀。 假如說你剛剛學車，教練不教的時候，你想想“教練是怎麼教的，我要怎麼開車，遇到事情的時候我要怎麼操作”，這麼想一想，真正遇到事情的時候能 起到作用的，是不是？ 同樣的道理，你白天這麼想一想，晚上做夢的時候，如果你知道正在做夢，完全知道怎麼操作。

弟子C：我現在就是不知道。

師：你說來說去，還是“原來不知道，所以現在也不知道，將來也不知道”。 你現在要這樣訓練，以後不知不覺就能夠做到了。 如果只是發願“以後做夢的時候，我一定要能做到”，這是一種發願而已，不是訓練、沒有訓練呀。 你現在要訓練昨天晚上是怎麼夢的，怎麼知道做夢，雖然昨晚在夢裡我沒有操作，但是假如我現在就在夢的狀態中，我要怎麼來操作呢，白天練習這麼操作的話，以後 就有操作夢的技能了，有這個經驗了。

弟子C：是不是要盡量保持覺知呀，白天不管什麼時候都要保持覺知。

師：對呀，能做到的話，時時刻刻都是需要保持覺知，夢裡也是需要保持覺知，夢也是一個狀態。 如果我們睡著的話，五六個小時完全是一個姿勢，一動不動地睡在那裡，很多人做得到。 但如果睡不著的話，翻來覆去，一個姿勢保持一個小時都做不到。 我們的禪修也是如此，禪修進入狀態的時候，一個小時一動不動也能做得到。 如果我完全進不了這個狀態，在很浮躁的情況下，這裡也不舒服，那裡也不舒服，這裡動一動，那裡動一動，完全是不穩的。 我們看一個人，雖然看不見他的心，但我們看得見他的身體，他心是靜下來的狀態，還是浮躁的狀態，從他的動作完全是可以看得出來的。
一樣的道理，假如說你白天就這麼坐著，但是你心裡想我是躺在床上，現在正在做夢。 夢的什麼你可以觀想，然後我怎麼認識夢，在夢裡面怎麼禪修、怎麼操作、怎麼覺知，你就練習這些。

弟子C：哦，師父，您這麼說我就知道具體該怎麼操作了。

師：對呀，這麼練習了，夢的時候你自然就知道了。

弟子C：哦，懂了懂了。