這是網路上找到台譯版丹增旺傑(丹津旺賈)仁波切《西藏睡夢瑜伽》苯教夢瑜伽修持要點,大約一個晚上要每兩小時醒一次,對於上年紀的行者來說,醒了就不易入睡,有點困難:
• 在入睡之前,反省自己的一天,審視今天自己的修持。回憶白天的事物,然後認知這些都是夢的記憶。
• 生起強烈的動機:「我要在今晚的夢中保持覺知」,全心全意地生起這樣的意願,深切地祈願自己能夠成功。
• 一早起來就要抱持著「我要保持修持」的強烈意願。回顧昨晚的修煉狀況,如果你能夠記得夢的內容或在夢中能保持清明,就要為自己感到高興!
• 如果並未能產生清明的話,生起想要清明的動機。若有清明的話,就生起想要更為增長的動機。繼續修持。
• 無論是白天或晚上。祈願自己的修持成功是很好的,盡量地生起強烈的動機,這是修持的關鍵!
1. 將覺知帶到中脈:
• 夜晚的第一階段,專注在喉輪,觀想喉輪有一個清淨、透明和水晶般的阿(A)字。 字站立於四片紅色花瓣上,而且被紅色花瓣映照呈紅色,觀想自己融入紅光之中。
2. 增強明性
• 大約兩個小時後醒來,以同樣獅子臥姿,修持七次呼吸。 再睡著時,專注在眉心輪的白色明點,接著讓白光消融一切事物,知道你和光合為一。
3. 強化知覺
• 大約有兩小時後再度醒來,躺在高枕頭上,雙腿舒服輕鬆地交叉,專注在心輪黑色的吽(HUM),做21 次的深長和緩的呼吸,融入黑字裡,然後睡著。
4. 增長無懼
• 兩小時後再度醒來。無需採取任何特別的姿勢,專注地觀想密輪上有個黑色明亮的光點,睡著的同時,融入那個光點。
• 每次醒來都要嘗試保持覺知並進行修持。早晨醒來(也是晚上最後一次)時,讓自己即刻保持覺知,回顧前一個晚上的修持,生起動機,然後在白天持續修持。
• 此外,在白天持續修持「止」是很有用的,這會幫助心的平靜和專注。前行修持和主要修持的重點是盡可能地白天與夜晚保持覺知,這就是睡夢瑜伽的精髓。